Kalcium behövs för att bygga upp benvävnaden och behålla ett starkt skelett livet ut. Ca 80-90% av mineralinnehållet i ben består av kalcium och fosfor.

 

Kalcium har också en viktig betydelse för musklernas och nervernas funktion, samt för att blodet ska kunna koagulera. Om blodet inte får tillräckligt med kalcium så tar kroppen kalcium från skelettet vilket urholkar ett redan uppbyggt skelett. Därför behöver du tillföra kalcium med kosten varje dag.

 

Kalcium finns framför allt i mjölk och mejeriprodukter (yoghurt, fil, ost osv.) och i gröna grönsaker (t ex broccoli). Enklast är att få i sig kalciumet genom mejeriprodukter, som står för 75% av vårt kalciumintag. Tänk också på att kaffe (utan mjölk), alkohol och salt ökar utsöndringen av kalcium via urinen. Här behövs sådeles extra mycket kalcium tillföras kroppen.

 

I tabellen under ”Ät rätt” ser du hur mycket kalcium du behöver, beroende på din ålder och om du är kvinna eller man. Kvinnor behöver mer än män, framför allt äldre kvinnor och gravida kvinnor.